Podsumowanie tygodnia. Poniedziałkowy trening jest rozpisany. We wtorek byłem z żoną u lekarza od oczy na wizycie kontrolnej i jakiś specjalnych badaniach , a późnym wieczorem lekki rowerek na około jeziora około 18 - 20 km :-D. Środa pod wieczór :-) WAKACYJNY TRENING LENIA środa 26.06.2019 dzień 4 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]
[...] dipy, podciąganie, pompki, 5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p - 5s x 5p 5b. Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p 5c.Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25p - 4s x 5p 5b. Pompki na uchwytach - 50p - 4s x 10p Rozciąganie Tyle było wczoraj, dzisiaj po pracy w planie spanie ;-D. Jutro ciąg dalszy czyli trening B :-D
[...] x1s 4. Szruksy siedząc - hantle – 28p - 30 kg x 12p x 2s jak zwykle kółeczko :-D 5. Kółko z kolan -50p - 20p x 1s - 15p x 2s Ten tydzień miał być systematyczny, troszkę inny trening energia i siła. Poniedziałek spokojnie od rana trochę krzątaniny przy domu pod wieczór trening. Niestety wtorek, środa i czwartek, od 6:30 do 20:30 w pracy w domu o [...]
Tydzień podzielony między pracę a trening. Nie było za bardzo czasu na nic innego bo w pracy koledzy na kwarantannie i trzeba jakoś połatać ich dyżury. Wypiska treningowa z tego tygodnia :-D Tydzień 2 trening 1 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 23.11.2020r Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki na uchwytach z gumą - 10p x 5s 2. Kółko z kolan - [...]
Tydzień podzielony między pracę a trening. Nie było za bardzo czasu na nic innego bo w pracy koledzy na kwarantannie i trzeba jakoś połatać ich dyżury. Wypiska treningowa z tego tygodnia :-D Tydzień 2 trening 1 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 23.11.2020r Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki na uchwytach z gumą - 10p x 5s 2. Kółko z kolan - [...]
[...] Kończę rozpoczęte w tym roku "remonty" domowe i czasu trochę mało bo dziewczyny dały mi czas do świat, albo ... %-) }:-(. Ale trening obowiązkowo :-D W środę wieczorem w pracy Tydzień 3 trening 3 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 02.12.2020r Rozciąganie Seria łączona 3 ćwiczenia 5 obwodów - Pompki na [...]
[...] do komimka 6m2 i kilku pomniejszych naprawach nie będę wspominał ;-). No tak znalazłem jeszcze odrobinkę czasu na lekkie potrenowanie. A wygladało to tak :-D Tydzień 4 trening 5 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 13.12.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1.Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Szajba - dziekuję :-) , zapas jeszcze jest ale spokojnie robie swoje bez szaleństw ;-) . Wczoraj miał być ostatni w tym cyklu trening 5-3-1 ale niespodziewanie wyszedł mi całkiem inny bardziej urozmaicony trening. W ciagu dnia umyłem resztę okien w domu sztuk 5, posprzątałem moją "siłownie" i sypialnie a po południu zajmowałem się wnukami sztuk 3. [...]
[...] rogówki {{:-(. Treningi tez w tym czasie zaniedbane bo ciężko ćwiczyć jak oczy na przemian bolą i swędzą 8-O. Wczoraj wizyta u okulisty i od razu jest lepiej dlatego trening siłowy się wieczorem odbył :-D. Ale po kolei. Trening piatek 7.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - [...]
Jak to mówią Święta, Święta i po Świętach ;-) Obżarty nie jestem, choć pożarłem masę różnych przysmaków, ale tez sukcesywnie to spalałem. Spacerki i trening pozwoliły utrzymać wagę w ryzach ;-). Nie zmienia to faktu że i tak jestem za ciężki %-). W Boże Narodzenie, jako ze ból w plecach prawie minął, postanowiłem zrobić lekki trening ;-) Tydzień 6 [...]
W poniedziałek miał byc trening siłowy ale zabraliśmy się z zięciem do prac budowlanych i po całym dniu intensywnej pracy z bólem pleców rak i nóg stwierdziłem ze taki trening mi wystarczy ;-). Natomiast wtorek trochę prac przy domy i miedzy meczami trening :-D Trening 26 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min [...]
[...] kg x 1s x 5p - 40 kg x 5s x 10p Na koniec rozciąganie no i próby rozruszania lewego barku. Myślę ze jest mimo wszystko coraz lepiej :-). Trening jednak robiłem bez specjalnego entuzjazmu. Po treningu słuchaliśmy z żoną listy przebojów Trójki i graliśmy w kości :-). Sromotnie przegrałem dwa razy }:-(. Czuję niedosyt :-( . Idę spać. Dobranoc ;-)
[...] dobry bo od środy ruszam z nowym planem na 8 tygodni. Osiem bo tyle zostało do Świąt Bożego Narodzenia a u mnie jest to gorący okres i trudno mi w tym czasie robić jakiś trening według ścisłego planu. Mam zamiar również wcześniej zacząć "Spartańskie Kopyta" , mam nadzieje ze uda mi się wytrwać te 8 tygodni ;-). Ajazy - będzie to wyglądało na [...]
[...] - 36p - 6s x 6p 2b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwyt - 60p - 65kg x 6s x 10p 3. Zarzut sztangi na klatkę - 56p - 48 kg x 12p - 48 kg x 10p - 48 kg x 8p - 48 kg x 8p - 48 kg x 6p - 48 kg x 12p Rozciąganie - około 10 min Kolejny trening w piątek a w sobotę SK Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-11-07 23:17:36
Wczorajszy trening z powodu późnego powrotu do domu z zakupów świątecznych ( prezenty dla wnuków i dzieciaków i takie tam inne ważne sprawy do pozałatwiania) niestety sie nie odbył {:-(. Ale dzisiaj po pracy nadrobiłem zaległości, zrobiłem szybki trening bez dodatkowych ćwiczeń :-) Trening czwartek 29.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, [...]
Wczoraj zapomniałem napisać ze po treningu było jeszcze "bijanie" czyli zapasy wnuki kontra dziadek :-). Oczywiście wnuki wygrały ;-D. Dzisiejszy trening ciężko. Po trzech nocnych dwunastkach, niedospany, nawet przed treningówka średnio pomogła %-). Dlatego dzisiaj raczej ulgowo, bez dodatkowych ćwiczeń, no a jutro na rano do pracy i po pracy [...]
[...] mnie ta noga okropecznie %-). Ból w tej chwili usadowił się na odcinku między kolanem a pięta i przesuwa się w kierunku palców u nóg. Mimo tego postanowiłem dzisiaj zrobić trening, jestem na środkach przeciwbólowych dlatego nie było tak źle ;-). Zrobiłem trening z zeszłego poniedziałku no prawie bo wszystkie ćwiczenia na leżąco albo siedząco. [...]
Kolejny trening miał być dopiero w poniedziałek, ale ... Trening Sobota 01.02..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p - 48 kg, x 8p x 4 s 3.Seria łączona ( [...]
[...] zmęczony i jakiś słabawy %-). Dlatego zgodnie z tym co pisze Paawo że spanie jest dla słabych zamiast trenować poszedłem spać :-D. Zgodnie z rozpiska i tak po dwóch dniach treningu powinienem mieć dzień wolny ale chciałem trochę podgonić, nie wyszło ;-). Za to dzisiaj pełen sił i animuszu przystąpiłem do treningu :-D. To czwarty ostatni tydzień [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
